La cellulite rappresenta una patologia facilmente riconoscibile per via della pelle a buccia d’arancia. Può essere, in una certa parte, contenuta e prevenuta, seppur non completamente: è infatti correlata a cause di natura genetica.
Intervenire sullo stile di vita appare comunque essenziale e tra i rimedi più efficaci troviamo quello di conseguire una scheda per allenamento anticellulite da fare a casa.
Si tratta di un’attività fisica che non si sostituisce a quella all’aria aperta né in palestra, risultando efficace soltanto se fatta con costanza. Entriamo più nei dettagli.
Allenamento anticellulite a casa: da dove partire
Un allenamento total body da praticare a casa andrebbe sempre integrato alla dieta: occorre dunque prestare attenzione a cosa mangiare per sconfiggere la cellulite, così da unire attività fisica e alimentazione all’interno di uno stile di vita che possa dirsi virtuoso nonché fonte di benessere.
La dieta non è il solo aspetto da cui partire quando si valuta l’idea di predisporre degli allenamenti a casa: è importante capire su quali parti del corpo intervenire.
Si tratta, sostanzialmente, di quelle dove la cellulite tende a manifestarsi maggiormente: glutei, addome, fianchi, cosce e zona pelvica.
Questi sono inoltre i punti più soggetti alla ritenzione idrica, che può essere considerata a tutti gli effetti una condizione favorevole allo sviluppo della cellulite; va quindi combattuta il più possibile intervenendo sullo stile di vita.
Infine, è utile conoscere quale stadio di cellulite caratterizza la singola manifestazione: se si tratta delle fasi iniziali, infatti, tale condizione risulta reversibile, altrimenti diventa più difficile ottenere dei risultati concreti.
Esercizi per gambe e glutei
In una scheda di allenamento anticellulite a casa non possono mancare gli esercizi che interessano gambe e glutei, che dovranno essere sia di drenaggio che di tonificazione. Vediamone alcuni.
Squat, ponte glutei e affondi
Tra gli esercizi per allenare i glutei a casa, uno dei più validi è certamente il ponte: si possono trovare diversi tutorial online ma, se si desidera agire in maniera ancora più mirata e sicura, è buona prassi confrontarsi con un personal trainer o un insegnante di yoga o pilates.
Un discorso applicabile allo squat, una pratica valida non solo per le sessioni di allenamento casalingo ma anche tra una pausa e l’altra per chi fa un lavoro d’ufficio: tonificante come poche per addome, cosce, fianchi e glutei.
Ci sono poi gli affondi, realizzabili secondo molteplici varianti. Anche in questo caso vale quanto detto a proposito dei tutorial online e della validità di confrontarsi con un personal trainer o un insegnante.
Gli affondi si possono fare in maniera classica, piegando la gamba anteriore a 90° e flettendo l’altra, così come con una torsione del busto. Segnaliamo infine l’affondo inverso: in cui il ginocchio della gamba posteriore consegue un piegamento leggero.
Allenarsi senza attrezzi o con piccoli accessori
Tra i piccoli accessori che si possono utilizzare per gli allenamenti a casa senza attrezzi per contrastare la cellulite c’è certamente il tappetino, che rende più confortevoli gli esercizi, evitando il contatto diretto con il pavimento.
Altre soluzioni che segnaliamo sono quelle che seguono:
- ring: da integrare al tappetino e tipico del pilates, in grado di assicurare maggiore stabilità e rafforzare la zona pelvica;
- gym ball: favorisce l’equilibrio e la mobilità;
- pesetti: ottimi per un allenamento più intenso e bruciagrassi.
Frequenza, recupero e costanza
Per ottenere risultati concreti, gli allenamenti a casa per contrastare la cellulite andrebbero fatti con una frequenza minima di tre volte a settimana, differenziando le sessioni, così da intervenire in maniera mirata su determinate parti e variare: un accorgimento fondamentale per incentivare la costanza in quanto evita di annoiarsi.
La durata con cui impostare la singola scheda di allenamento dovrebbe essere di 30/40 minuti.
Fondamentale curare il post allenamento, inserendo dei giorni di riposo tra un allenamento e l’altro ma anche integrando, ad esempio, delle tisane per il recupero muscolare dopo lo sport.
Particolarmente efficaci, infine, le pratiche di recupero attivo: quando non si procede all’allenamento casalingo è utile predisporre una camminata leggera o degli esercizi per la ritenzione idrica soft.